肩こり・四十肩に効く!
スキマ時間にできる簡単ストレッチ

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カーネーション

髪を後ろで束ねるとき、洗濯物を干すときに肩が痛む……お母さん世代では、そんな肩の痛みに悩む方も多いと思います。今回はそんな方のために、スキマ時間で四十肩、五十肩を解消できるストレッチをご紹介。肩こりに悩んでいる人にもおススメです。

CM中にできる!イスを使ったストレッチ


椅子に座り、体の横に手をつけます。


椅子に座り、体の横に手をつけます。


肩は寄せたままお尻を前にスライドさせ、椅子から浮かします。


胸を張ったままお尻を前にスライドさせ、椅子から浮かせます。


お尻を斜め前に下ろしていきます。


お尻を斜め前に下ろしていきます。この状態で15秒キープ!
この時、背筋を伸ばしたまま下ろすのがポイントです。
椅子が高い方がきついので、難しい場合は低い椅子で試してみてください!

応用

可能ならお尻を床につけてください。


可能ならお尻を床につけてください。
難しい人はお尻を浮かせたままでも十分効果があります!

NG

肩を寄せず、猫背で下を向くのはNG


胸を張らず、猫背で下を向くのはNG。
肩甲骨まわりが全く伸びません。

家事の合間でもOK!肩凝りほぐしセルフケア


体の前で指を組みます。


体の前で指を組みます。


親指で首の付け根のへこんだ部分を押します。


そのまま手を後頭部に持って行き、親指で首の付け根のへこんだ部分を押します。


首を左右に傾げます。


首を左右に傾げます。
往復10回ほど繰り返してください。
立った状態でも出来るので、煮物をしている時などふとした瞬間にケアが可能です♪

ポイント

後頭部の生え際あたりを押す。


親指で押すのは、風池と呼ばれるツボがある部分。
後頭部の生え際あたりです。

NG

違う場所を押すのはNG。


違う場所を押すのはNG。

おわりに

テレビを見ている時間や仕事で一息ついたタイミングなど、スキマ時間にできるストレッチ。四十肩、五十肩の方はもちろん、テレワークが増え肩こりがひどい方にも最適です。周囲に悩んでいる方がいれば、教えてあげてください♪

協力:Phygic

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